Faça da sua caminhada um treino com essas sete dicas

 Andar em terrenos irregulares ou inclinados ajuda melhorar o desempenho.

A caminhada é o nosso meio de locomoção mais básico, mas os hábitos modernos nos afastaram dessa atividade tão natural. “Pesquisas indicam que quem caminha com regularidade colhe benefícios para a saúde e para aestética“, conta o bacharel em Esporte Gustavo Abade, treinador de corrida e condicionamento físico da Assessoria Branca Esportes em São Paulo.

Para ver esses resultados, não basta deixar o exercício para o fim de semana ou fazer um passeio – é preciso encará-la como uma atividade física. O Minha Vida separou uma lista com métodos eficazes para você transformar a sua caminhada em um treino que fortalece os músculos e o condicionamento físico. Confira.

Mantenha a frequência
Fazer caminhadas de 30 minutos, três vezes por semana, é suficiente para trazer benefícios à saúde e à estética. Menos que isso provavelmente não trará bons resultados. Para os que já treinam há algum tempo, vale aumentar o tempo, a frequência ou o ritmo da caminhada, sempre observando a resposta do seu corpo ao novo estímulo.

Cada pessoa tem seu próprio condicionamento físico e, por isso, o ritmo e a frequência do exercício devem ser estabelecidos individualmente. O educador físico Carlos Henrique Sapucaia, de São Paulo, especialista em Treinamento Resistido, explica que uma pessoa sedentária pode ter resultados prejudiciais se praticar além do que o seu corpo é capaz de suportar, enquanto alguém altamente condicionado não teria efeitos positivos se praticasse poucas vezes.

Solo irregular
Caminhar em pistas irregulares recruta músculos que não seriam solicitados ao andar em um terreno liso. Gustavo Abade chama a atenção para a necessidade de redobrar o cuidado com essa atividade física, já que ficar desatento ou caminhar em locais sem iluminação adequada aumenta as chances de torções, tombos e lesões.

Também é importante escolher o tênis correto. “O calçado de caminhada não é exatamente o mesmo de corrida”, afirma o especialista em esporte. “A melhor maneira de evitar contusões é recorrer ao treinador ou fisioterapeuta ou informar na loja especializada qual é a finalidade do calçado que pretende comprar.”

Foto: muriel.com.br

Use um relógio ou um podômetro
Carlos Henrique Sapucaia explica que quem pratica atividade física em ruas ou parques não tem as informações que uma esteira, por exemplo, disponibiliza, como velocidade, distância percorrida e tempo. O podômetro, ou contador de passos, pode ser uma ajuda e tanto para ter um parâmetro de distância. O uso de um relógio e a manutenção de um percurso constante e conhecido também pode fazer essa função.

Pista inclinada
Andar em terrenos inclinados pode intensificar o fortalecimento muscular e ainda melhorar a capacidade aeróbica. O treinador de corrida Gustavo Abade orienta iniciar a atividade em ladeira de curta distância e baixa inclinação e aumentar aos poucos. “Respeite o seu condicionamento cardiorrespiratório”, reforça. Ele também recomenda que essa atividade seja feita uma ou duas vezes por semana.
Intercale com escadas
Carlos Henrique Sapucaia explica que intercalar as passadas com escadas aumenta o fortalecimento, uma vez que o exercício recruta mais músculos. Os cuidados também são os mesmos: tome cuidado com o cansaço excessivo, a resposta do seu corpo, o solo e a iluminação.

Intercale com corrida
Segundo o educador físico Carlos Henrique, caminhar e correr são dois nomes diferentes para uma mesma atividade: deslocar o corpo com os membros inferiores. Uma é feita de forma suave e a outra é feita de maneira intensa. Em algum momento, portanto, a pessoa deixará de caminhar e passará a correr. “Ao atingir este condicionamento, aumente a intensidade e passe a trotar ou correr”, explica o especialista. Comece a intercalar a corrida com a caminhada para, em seguida, passar a só correr, respeitando sempre o seu condicionamento físico.

Coloque metas
Abrace desafios de caminhada, como passeios ou até viagens caminhando. Isso aumenta o empenho, faz com que o treino tenha mais foco e objetivo e você ainda ganha condicionamento físico. Sem contar o prazer que essa atividade passará a proporcionar. “Ao encarar a caminhada como uma forma de diversão e um tempo livre para você, ela passa a ter benefícios que vão além da saúde física e estética – como a sensação de bem-estar”, explica Gustavo Abade.

fonte:http://www.revistapilates.com.br/

PILATES MAIS ACUPUNTURA PARA COMBATER A DOR NAS COSTAS

Experimente tratamentos de 

Acupuntura e Pilates para melhorar aquela dorzinha chata nas costas

                                                                 

Se você já tentou de todas as formas para acabar com aquela dor nas costas - inclusive trocar o colchão, o travesseiro e a cadeira do trabalho - mas ainda continua sofrendo, que tal praticar Pilates e fazer sessões de acupuntura para eliminar o problema? 

 Foto: Getty Images

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), cerca de 80% da população ainda vai ter dores nas costas em alguma fase da vida, um incômodo que compromete a qualidade de vida em vários aspectos, do físico, passando pelo emocional até o social. De acordo com os médicos, a degeneração da coluna ocorre a partir dos 25 anos de idade.As dores na região posterior do corpo podem ser classificadas em primárias, quando são originárias da própria coluna, como hérnias, infecções, fraturas, degenerações dos discos, tuberculose óssea ou tumores, ou secundárias, quando são desencadeadas por problemas em outros órgãos, como infecções pulmonares.

A mais comum é a lombalgia, um tipo de dor localizada na região inferior da coluna (da última costela até o começo dos glúteos), mas qualquer sinal de dores nas costas merece atenção. Há duas situações em especial em que o médico deve ser procurado rapidamente: quando ela vem acompanhada dos chamados sinais de alerta, como febre ou perda de peso. Ela pode indicar desde má-formação congênita, osteoporose e tumores até hérnia de disco, cálculos renais e distúrbios neurológicos.

Relaxantes musculares não devem ser usados por mais de 30 dias, porque manter a musculatura ao redor da coluna artificialmente relaxada causa o efeito contrário, desestabilizando essa estrutura.

A grande maioria das pessoas que sofrem de dores nas costas tem posturas incorretas. São indivíduos que provavelmente não se sentam nem se levantam corretamente, não usam o colchão adequado ao seu volume corporal, dobram a coluna e não os joelhos para levantar os objetos. 

Por isso, é muito importante conhecer a forma certa de realizar os movimentos, principalmente aqueles que envolvem peso além do próprio corpo. Nunca carregue nada que tenha mais de 10% do seu peso corporal. Se for necessário levantar alguma coisa, evite fazer isso sem flexionar os joelhos. 

Algumas dicas para melhorar as dores nas costas:

• Fortaleça os músculos da coluna com exercícios de musculação, RPG e/ou Pilates, sob orientação de um Fisioterapeuta e Educador Físico;

• Evite estresse, cigarro e ficar muitas horas na mesma posição;

• Informe-se sobre o melhor colchão e travesseiro para você;

• Faça massagem relaxante para aliviar as dores com um profissional capacitado.

• Acupuntura para aliviar as dores nas costas pode ser uma opção. Converse sobre isso com seu médico.

Entenda o que é Acupuntura:

Prática tradicional chinesa, usada há milhares de anos de forma terapêutica, ela foi reconhecida em 1995 no Brasil como especialidade médica. Por essa técnica, são introduzidas agulhas em pontos específicos do corpo de forma a aliviar dores e tensões como as que se sentem nas costas.

Esse método atua nas áreas que concentram terminações nervosas, ou seja, pontos altamente sensíveis. A acupuntura também é usada contra ansiedade e outras doenças.

Dor nas costas, para a medicina oriental, significa que há uma grande concentração de energia naquele local. Ou, no extremo oposto, falta de energia. Por isto, durante a aplicação da acupuntura, o que acontece é um equilíbrio. 

A energia à qual a medicina oriental se refere é a fluidez do sangue, da linfa, que, parada, pode provocar pontos de inflamação. Já na explicação ocidental, ao pressionar certos pontos do corpo, ele produz uma substância chamada endorfina, que gera relaxamento e faz com que as inflamações diminuam. Daí o valor de analgesia de uma sessão de acupuntura. Essa terapia é indicada para diferentes casos: de lombalgia simples até hérnia de disco. São necessárias de uma a cinco sessões para o alívio de dores agudas. Para processos crônicos, o mínimo são dez sessões.

Contraindicações

As grávidas não podem receber acupuntura em determinados pontos e pessoas com distúrbios graves de coagulação não devem adotar a prática.

Fonte: http://cuidandodesuasaude.lincx.com.br

           http://pilatesmaisaude.blogspot.com.br/2012/05/pilates-mais-acupuntura-para-combater.html

Três xícaras de café ao dia reduzem em 10% risco de vida entre adultos, diz estudo

Pesquisa feita com mais de 400.000 indivíduos mostrou que bebida diminui mortalidade por problemas como doença cardiovascular, diabetes e infecção

Três xícaras da café ao dia pode prolongar vida (John Foxx/Thinkstock)

Adultos com mais de 50 anos que bebem pelo menos três xícaras de café por dia podem reduzir o risco de morrer em 10% em relação àqueles que não consomem a bebida, revelou um estudo do Instituto Nacional do Câncer (NCI), dos Estados Unidos. A pesquisa foi feita com mais de 400.000 pessoas e os resultados foram publicados nesta quinta-feira na revista médica New England Journal of Medicine (NEJM).

CONHEÇA A PESQUISA

Título original: Association of Coffee Drinking with Total and Cause-Specific Mortality

Onde foi divulgada: revista New England Journal of Medicine

Quem fez: Neal D. Freedman, Yikyung Park, Christian C. Abnet, Albert Hollenbeck e Rashmi Sinha

Instituição: Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos

Dados de amostragem: 229,119 homens e 173,141 mulheres de 50 a 71 anos

Resultado: Beber três xícaras de café ao dia reduz em até 10% risco de morte entre pessoas de 50 a 71 anos em um período de 12 anos. O consumo em excesso da bebida, porém, pode aumentar risco de câncer entre homens.

O trabalho foi feito com base em um questionário aplicado em cerca de 230.000 homens e mais de 170.000 mulheres, que tinham de 50 a 71 anos entre 1995 e 1996, quando o estudo começou. Os participantes foram acompanhados até 31 de dezembro de 2008.

Os resultados demonstraram que as pessoas que consumiram, em média, três xícaras de café por dia, normal ou descafeinado, tiveram menos risco de morrer de doenças cardiovasculares e respiratórias, acidente vascular cerebral (AVC), ferimentos, acidentes, diabetes e infecção do que as pessoas que não ingeriram a bebida. Os cientistas, contudo, notaram um aumento muito sutil no risco de câncer entre os homens que consumiram muito café. Entre as mulheres, ao contrário, não foi constatado um vínculo direto entre o fato de beber café e mortes por câncer.

Essas conclusões foram obtidas após os autores da pesquisa terem levado em conta também outros fatores de mortalidade, como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.

No entanto, os pesquisadores alertaram para o fato de que não podem afirmar com certeza, em termos científicos, que o consumo do café prolongaria a vida.

"Nós descobrimos que o consumo de café estava ligado a um risco menor de mortalidade em geral, mas o mecanismo pelo qual o café reduziria a mortalidade não está claro porque esta bebida contém mais de mil substâncias diferentes que podem, potencialmente, afetar a saúde",diz Neal Freedman, da divisão de epidemiologia de câncer e genética do Instituto Nacional do Câncer dos EUA e principal autor da pesquisa.

Mesmo assim, o autor afirma que os resultados dão certa garantia ao fato de que a bebida não faz mal à saúde.

Fonte: http://veja.abril.com.br/noticia/saude/tres-xicaras-de-cafe-ao-dia-reduzem-em-10-risco-de-vida-entre-adultos-diz-estudo

Acupuntura e o vício do cigarro

A acupuntura e a hipnose podem ajudar fumantes a largar o cigarro, confirma uma pesquisa que revisitou 14 estudos do assunto. Os cientistas publicaram as conclusões noAmerican Journal of Medicine e disseram que o que ainda restam são questões relativas à eficácia desses métodos e à comparação deles com outros modos de combate ao vício.

Agência Estado

Pacientes, porém, ainda preferem os tratamentos tradicionais para abandonar o vício

De acordo com Mehdi Tahiri, da Universidade de Montreal, no Canadá, um dos líderes da equipe de pesquisadores, os métodos são alternativas para fumantes determinados a largar o cigarro. Em geral, os fumantes tentam o tradicional - adesivos de nicotina, medicamentos e assessoria comportamental. "Mas há quem não esteja interessado em remédios. Nesses casos, acho que deveríamos recomendar acupuntura e hipnose como opções", afirma.

Os pesquisadores descobriram que alguns estudos mostram que fumantes submetidos à acupuntura apresentaram um índice três vezes maior de abandono do cigarro entre seis meses e um ano que os que não utilizaram esse tratamento. Com a hipnose, aqueles que passaram por algumas sessões também tiveram mais sucesso.

Não há porém, certezas quando à taxa de sucesso dessas técnicas nos estudos avaliados, embora haja uma tendência de que os tratamentos melhorem as possibilidades de que o fumante pare de fumar.

Um estudo feito em 2008 promoveu sessões de acupuntura a laser em 258 fumantes aponta que 55% dos que foram submetidos ao tratamento deixaram de fumar em seis meses. Apenas 4% dos fumantes que não foram tratados com a técnica abandonaram o vício.

Já uma pesquisa de 2027 considerou o tratamento de acupuntura convencional em torno da orelha, área comumente associada a estímulos para que o paciente pare de fumar. Apenas 9% dos que se submeteram às sessões pararam de fumar nos seis meses seguintes, ante 6% dos que não fizeram o tratamento. Ou seja, uma taxa de sucesso discrepante do estudo anterior.

Apesar das dúvidas, Tahiri disse que há uma "tendência" nos benefícios da acupuntura e da hipnose. Ainda há que se fazer pesquisas, por exemplo, sobre quantas sessões são necessárias, ou quais técnicas são as mais eficazes. Outros estudos, porém, mostram que os fumantes ainda preferem os métodos convencionais aos tratamentos alternativos.

Fonte:http://www.estadao.com.br/noticias/vidae,acupuntura-e-hipnose-ajudam-fumantes-a-deixar-o-cigarro,869704,0.htm

Hipertensão - visão MTC

A hipertensão é causada pela desarmonia entre Yin e o Yang do Fígado e dos Rins. Também pode ser causada pela presença Umidade-Calor ou Mucosidade

Quando encontramos a Hipertensão causada pelo Calor excessivo do Fígado, o paciente se queixa de dor de cabeça, rubor facial, olhos avermelhados, sede, angústia, irritabilidade, constipação.
Já na Deficiência de Yin de Fígado  e dos Rins, a Hipertensão está associada à vertigem e tontura, tinidos, lombalgia, lassidão nos mmii, palpitações, insônia.

Quando houver Umidade-Calor, o paciente sentirá também opressão torácica, taquicardia, intumescimento nos membros, obesidade.

Sugestão de Tratamento
Os pontos principais a serem utilizados são E36 e IG11, pois tem função de baixar a pressão. associados a estes pontos, usamos F3 para acalmar a hiperatividade do Fígado e dispersar Fogo; R3 para nutrir Rim e Fígado; BP6 e C7 são usados qdo se tem insônia; C6 e B15 fortalece a contração do músculo cardíaco, regulando o rítmo cardíaco e acalmando as palpitações; E40 para a Umidade Calor; IG4 e VB40 para dor de cabeça, distensão e enjôo.

No  dia-a-dia não é raro encontrar em consultório pacientes que nos procuram para ajudar a controlar a dita "pressão alta", ou que vem para outros problemas mas, a hipertensão está junto.
Esta sugestão de tratamento é apenas uma Sugestão. Como bons profissionais sabemos da importância da avaliação detalhada e se essa sugestão realmente se aplicará no tratamento escolhido.

Bibliografia: CHONGHUO, Tratado de Medicina Chinesa. Ed. Roca. 1993